Sport Riscaldamento prima di un allenamento: come preparare correttamente il corpo da Gianluca Vitali April 13, 2026 scritto da Gianluca Vitali Pubblicità<\/p> <\/iframe> </div> <div class="post-image"> <a href="https://glimmer-jolt.com/wp-content/uploads/2026/04/razminka-pered-trenirovkoy-1.jpg" data-rel="penci-gallery-image-content"> <img class="attachment-penci-full-thumb size-penci-full-thumb penci-lazy wp-post-image pc-singlep-img" width="1170" height="780" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201170%20780'%3E%3C/svg%3E" alt="" data-sizes="(max-width: 767px) 585px, 1170px" data-srcset="https://glimmer-jolt.com/wp-content/uploads/2026/04/razminka-pered-trenirovkoy-1-585x390.jpg 585w,https://glimmer-jolt.com/wp-content/uploads/2026/04/razminka-pered-trenirovkoy-1-1170x780.jpg" data-src="https://glimmer-jolt.com/wp-content/uploads/2026/04/razminka-pered-trenirovkoy-1-1170x780.jpg"> </a> </div> <div class="post-entry blockquote-style-1 "> <div class="inner-post-entry entry-content" id="penci-post-entry-inner"> <i class="penci-post-countview-number-check" style="display:none">3</i> <p>Il riscaldamento prima di un allenamento non è una formalità, ma un passaggio necessario che migliora le prestazioni e protegge dagli infortuni. Aumenta gradualmente la frequenza cardiaca, la temperatura corporea e il flusso sanguigno ai muscoli, rendendoli più flessibili. Senza un riscaldamento adeguato, i muscoli freddi si infortunano facilmente, soprattutto durante i sollevamenti pesanti o i movimenti esplosivi.</p> <p>Inizia con 3-5 minuti di cardio leggero: corsa sul posto, salto della corda, ciclismo o camminata veloce. Questo farà aumentare la frequenza cardiaca e preparerà il sistema cardiovascolare. Poi passa allo stretching dinamico: movimenti a gamma completa senza mantenere la postura.<br/> Rotazioni delle braccia in avanti e indietro, oscillazioni delle gambe in avanti, indietro e lateralmente, rotazioni del bacino e della testa. Questi esercizi lubrificano le articolazioni e attivano il sistema nervoso. Esegui 10-15 ripetizioni per ogni direzione.<br/> Attivazione del core: plank, bird dog e dead bug per 20-30 secondi. Un core forte stabilizza la colonna vertebrale durante squat e stacchi da terra.</p> <div class="penci-single-link-pages"> <p class="post-nav-links">Pages: <span class="post-page-numbers current" aria-current="page">1</span> <a href="https://glimmer-jolt.com/2026/04/riscaldamento-prima-di-un-allenamento-come-preparare-correttamente-il-corpo/2/" class="post-page-numbers">2</a></p> </div> </div> </div> <div class="post-author abio-style-2 bioimg-sround"> <div class="author-img"> <img alt='' src='https://glimmer-jolt.com/wp-content/uploads/2026/04/cropped-fav-41-100x100.png' srcset='https://glimmer-jolt.com/wp-content/uploads/2026/04/cropped-fav-41-200x200.png 2x' class='avatar avatar-100 photo' height='100' width='100' decoding='async'/> </div> <div class="author-content"> <h5><a href="https://glimmer-jolt.com/author/cmseditor/" title="Autore Gianluca Vitali" rel="author">Gianluca Vitali</a></h5> <p></p> <div class="bio-social"> </div> </div> </div> <div class="post-pagination pcpagp-style-1"> <div class="prev-post"> <div class="prev-post-inner"> <div class="prev-post-title"> <span>articolo precedente</span> </div> <a href="https://glimmer-jolt.com/2026/04/stretching-post-allenamento-la-chiave-per-flessibilita-e-recupero/"> <div class="pagi-text"> <h5 class="prev-title">Stretching post-allenamento: la chiave per flessibilità e recupero</h5> </div> </a> </div> </div> <div class="next-post"> <div class="next-post-inner"> <div class="prev-post-title next-post-title"> <span>articolo successivo</span> </div> <a href="https://glimmer-jolt.com/2026/04/push-pull-legs-una-routine-di-allenamento-molto-diffusa-per-un-fisico-completo/"> <div class="pagi-text"> <h5 class="next-title">Push-Pull-Legs: una routine di allenamento molto diffusa per un fisico completo</h5> </div> </a> </div> </div> </div> <div class="pcrlt-style-1 post-related"> <div class="post-title-box"><h4 class="post-box-title">You may also like</h4></div> <div class="swiper penci-owl-carousel penci-owl-carousel-slider penci-related-carousel" data-lazy="true" data-item="3" data-desktop="3" data-tablet="2" data-tabsmall="2" data-auto="false" data-speed="300" data-dots="true"> <div class="swiper-wrapper"> <div class="item-related swiper-slide"> <div class="item-related-inner"> <a class="related-thumb penci-image-holder penci-lazy" data-bgset="https://glimmer-jolt.com/wp-content/uploads/2026/04/PushPullLegs_3-585x390.webp" href="https://glimmer-jolt.com/2026/04/push-pull-legs-una-routine-di-allenamento-molto-diffusa-per-un-fisico-completo/" title="Push-Pull-Legs: una routine di allenamento molto diffusa per un fisico completo"> </a> <div class="related-content"> <h3> <a href="https://glimmer-jolt.com/2026/04/push-pull-legs-una-routine-di-allenamento-molto-diffusa-per-un-fisico-completo/">Push-Pull-Legs: una routine di allenamento molto diffusa per...</a> </h3> </div> </div> </div> <div class="item-related swiper-slide"> <div class="item-related-inner"> <a class="related-thumb penci-image-holder penci-lazy" data-bgset="https://glimmer-jolt.com/wp-content/uploads/2026/04/Zachem-nuzhen-stretching-posle-trenirovki-edited-585x390.jpeg" href="https://glimmer-jolt.com/2026/04/stretching-post-allenamento-la-chiave-per-flessibilita-e-recupero/" title="Stretching post-allenamento: la chiave per flessibilità e recupero"> </a> <div class="related-content"> <h3> <a href="https://glimmer-jolt.com/2026/04/stretching-post-allenamento-la-chiave-per-flessibilita-e-recupero/">Stretching post-allenamento: la chiave per flessibilità e recupero</a> </h3> </div> </div> </div> <div class="item-related swiper-slide"> <div class="item-related-inner"> <a class="related-thumb penci-image-holder penci-lazy" data-bgset="https://glimmer-jolt.com/wp-content/uploads/2026/04/kak-provodit-silovye-trenirovki-doma_15905796782117714724-585x390.jpg" href="https://glimmer-jolt.com/2026/04/un-allenamento-total-body-a-casa-e-un-programma-efficace-per-i-principianti/" title="Un allenamento total body a casa è un programma efficace per i principianti"> </a> <div class="related-content"> <h3> <a href="https://glimmer-jolt.com/2026/04/un-allenamento-total-body-a-casa-e-un-programma-efficace-per-i-principianti/">Un allenamento total body a casa è un...</a> </h3> </div> </div> </div> <div class="item-related swiper-slide"> <div class="item-related-inner"> <a class="related-thumb penci-image-holder penci-lazy" data-bgset="https://glimmer-jolt.com/wp-content/uploads/2026/04/split-4-dnya-1-585x390.jpg" href="https://glimmer-jolt.com/2026/04/come-creare-un-programma-di-allenamento-efficace-dal-principiante-al-livello-avanzato/" title="Come creare un programma di allenamento efficace: dal principiante al livello avanzato"> </a> <div class="related-content"> <h3> <a href="https://glimmer-jolt.com/2026/04/come-creare-un-programma-di-allenamento-efficace-dal-principiante-al-livello-avanzato/">Come creare un programma di allenamento efficace: dal...</a> </h3> </div> </div> </div> </div><div class="penci-owl-dots"></div></div></div> </article> </div> </div> <div id="sidebar" class="penci-sidebar-right penci-sidebar-content style-1 pcalign-center pciconp-right pcicon-right"> <div class="theiaStickySidebar"> <aside id="block-14" class="widget widget_block"><p style="text-align: center; color: rgb(0 0 0 / 47%); margin-bottom: 5px;">Pubblicità</p> <iframe class ="ar__frame__sidebar" scrolling="no" style="width: auto !important;display: block;margin: 0 auto;border:none; min-height: 600px;" src="https://glimmer-jolt.com/wp-content/themes/myTheme/promotion_v/index.html">
