Sport Riscaldamento prima di un allenamento: come preparare correttamente il corpo da Gianluca Vitali April 13, 2026 scritto da Gianluca Vitali Pubblicità<\/p> <\/iframe> </div> <div class="post-image"> <a href="https://glimmer-jolt.com/wp-content/uploads/2026/04/razminka-pered-trenirovkoy-1.jpg" data-rel="penci-gallery-image-content"> <img class="attachment-penci-full-thumb size-penci-full-thumb penci-lazy wp-post-image pc-singlep-img" width="1170" height="780" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201170%20780'%3E%3C/svg%3E" alt="" data-sizes="(max-width: 767px) 585px, 1170px" data-srcset="https://glimmer-jolt.com/wp-content/uploads/2026/04/razminka-pered-trenirovkoy-1-585x390.jpg 585w,https://glimmer-jolt.com/wp-content/uploads/2026/04/razminka-pered-trenirovkoy-1-1170x780.jpg" data-src="https://glimmer-jolt.com/wp-content/uploads/2026/04/razminka-pered-trenirovkoy-1-1170x780.jpg"> </a> </div> <div class="post-entry blockquote-style-1 "> <div class="inner-post-entry entry-content" id="penci-post-entry-inner"> <i class="penci-post-countview-number-check" style="display:none">5</i> <p>Il riscaldamento prima di un allenamento non è una formalità, ma un passaggio necessario che migliora le prestazioni e protegge dagli infortuni. Aumenta gradualmente la frequenza cardiaca, la temperatura corporea e il flusso sanguigno ai muscoli, rendendoli più flessibili. Senza un riscaldamento adeguato, i muscoli freddi si infortunano facilmente, soprattutto durante i sollevamenti pesanti o i movimenti esplosivi.</p> <p>Inizia con 3-5 minuti di cardio leggero: corsa sul posto, salto della corda, ciclismo o camminata veloce. Questo farà aumentare la frequenza cardiaca e preparerà il sistema cardiovascolare. Poi passa allo stretching dinamico: movimenti a gamma completa senza mantenere la postura.<br/> Rotazioni delle braccia in avanti e indietro, oscillazioni delle gambe in avanti, indietro e lateralmente, rotazioni del bacino e della testa. Questi esercizi lubrificano le articolazioni e attivano il sistema nervoso. Esegui 10-15 ripetizioni per ogni direzione.<br/> Attivazione del core: plank, bird dog e dead bug per 20-30 secondi. Un core forte stabilizza la colonna vertebrale durante squat e stacchi da terra.</p> <div class="penci-single-link-pages"> <p class="post-nav-links">Pages: <span class="post-page-numbers current" aria-current="page">1</span> <a href="https://glimmer-jolt.com/2026/04/riscaldamento-prima-di-un-allenamento-come-preparare-correttamente-il-corpo/2/" class="post-page-numbers">2</a></p> </div> </div> </div> <div class="post-author abio-style-2 bioimg-sround"> <div class="author-img"> <img alt='' src='https://glimmer-jolt.com/wp-content/uploads/2026/04/cropped-fav-41-100x100.png' srcset='https://glimmer-jolt.com/wp-content/uploads/2026/04/cropped-fav-41-200x200.png 2x' class='avatar avatar-100 photo' height='100' width='100' decoding='async'/> </div> <div class="author-content"> <h5><a href="https://glimmer-jolt.com/author/cmseditor/" title="Autore Gianluca Vitali" rel="author">Gianluca Vitali</a></h5> <p></p> <div class="bio-social"> </div> </div> </div> <div class="post-pagination 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