Sport Un allenamento total body a casa è un programma efficace per i principianti da Gianluca Vitali April 13, 2026 scritto da Gianluca Vitali Pubblicità<\/p> <\/iframe> </div> <div class="post-image"> <a href="https://glimmer-jolt.com/wp-content/uploads/2026/04/kak-provodit-silovye-trenirovki-doma_15905796782117714724.avif" data-rel="penci-gallery-image-content"> <img class="attachment-penci-full-thumb size-penci-full-thumb penci-lazy wp-post-image pc-singlep-img" width="1170" height="780" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201170%20780'%3E%3C/svg%3E" alt="" data-sizes="(max-width: 767px) 585px, 1170px" data-srcset="https://glimmer-jolt.com/wp-content/uploads/2026/04/kak-provodit-silovye-trenirovki-doma_15905796782117714724-585x390.jpg 585w,https://glimmer-jolt.com/wp-content/uploads/2026/04/kak-provodit-silovye-trenirovki-doma_15905796782117714724-1170x780.jpg" data-src="https://glimmer-jolt.com/wp-content/uploads/2026/04/kak-provodit-silovye-trenirovki-doma_15905796782117714724-1170x780.jpg"> </a> </div> <div class="post-entry blockquote-style-1 "> <div class="inner-post-entry entry-content" id="penci-post-entry-inner"> <i class="penci-post-countview-number-check" style="display:none">3</i> <p>Un allenamento total body a casa è un’ottima scelta per chi si avvicina al fitness o non ha accesso a una palestra. Coinvolge tutti i principali gruppi muscolari in un’unica sessione, fa risparmiare tempo e offre risultati visibili rapidamente. Questo programma sviluppa forza, resistenza e coordinazione senza bisogno di attrezzature complicate. Bastano un tappetino, dei manubri o delle bottiglie d’acqua e il proprio peso corporeo.</p> <p>Il riscaldamento è fondamentale: 5 minuti di jumping jack, circonduzioni di braccia e gambe e affondi dinamici. Questo preparerà articolazioni e muscoli all’allenamento. La parte principale comprende squat, flessioni, stacchi da terra e plank. Eseguire 3-4 serie da 10-15 ripetizioni. Riposare 60-90 secondi tra le serie.<br/> Gli squat sono l’esercizio per eccellenza per la parte inferiore del corpo. Posizionarsi con i piedi alla larghezza delle spalle e abbassarsi come se ci si dovesse sedere su una sedia, mantenendo la schiena dritta. Varianti: Squat sumo per la parte interna delle cosce o squat bulgari per un maggiore coinvolgimento dei glutei. Questo esercizio rafforza quadricipiti, ischiocrurali e glutei.</p> <p>Le flessioni sono ottime per petto, spalle e tricipiti. I principianti possono iniziare in ginocchio o contro un muro. Assicuratevi che il corpo sia in linea retta dalla testa ai talloni. Le varianti avanzate includono le flessioni a diamante o le flessioni con battito di mani. Queste sviluppano non solo la forza, ma anche la stabilizzazione del core.</p> <div class="penci-single-link-pages"> <p class="post-nav-links">Pages: <span class="post-page-numbers current" aria-current="page">1</span> <a href="https://glimmer-jolt.com/2026/04/un-allenamento-total-body-a-casa-e-un-programma-efficace-per-i-principianti/2/" class="post-page-numbers">2</a></p> </div> </div> </div> <div class="post-author abio-style-2 bioimg-sround"> <div class="author-img"> <img alt='' src='https://glimmer-jolt.com/wp-content/uploads/2026/04/cropped-fav-41-100x100.png' srcset='https://glimmer-jolt.com/wp-content/uploads/2026/04/cropped-fav-41-200x200.png 2x' class='avatar avatar-100 photo' height='100' width='100' decoding='async'/> </div> <div class="author-content"> <h5><a href="https://glimmer-jolt.com/author/cmseditor/" title="Autore Gianluca Vitali" rel="author">Gianluca Vitali</a></h5> <p></p> <div class="bio-social"> </div> </div> </div> <div class="post-pagination pcpagp-style-1"> 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